🛑 సయాటికా నొప్పి తగ్గాలా? Phase-2 లో బెస్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్ (Side Plank) 🛑

SRIAM Ayurvedic Hospital
01 – 09 – 2026
Posted links:

Instagram
https://youtube.com/shorts/saFd1xMu1hU?feature=share

Facebook:
https://www.facebook.com/share/r/1BrzM9UUj8/

YouTube:
https://youtube.com/shorts/saFd1xMu1hU?feature=share

Blog:
https://sriamayurvedichospitals.com/2026/09/🛑-సయాటికా-నొప్పి-తగ్గాలా-pha/

Snapchat:
–

moj:
–

Threads:
https://www.threads.com/share/BAR_zr5HoF/

నమస్కారం! Sriam Ayurvedichospital గుంటూరు యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కి స్వాగతం. ఈ వీడియోలో సయాటికా (Sciatica) ఫేజ్-2 వ్యాయామాలలో రెండవదైన ‘సైడ్ ప్లాంక్’ (Side Plank) గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం. దీన్ని ఎలా చేయాలో కింది పాయింట్స్ ద్వారా స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోండి.

🔸 బిగినర్స్ కోసం (Starting Position):

✅ ముందుగా నేల మీద ఒక పక్కకి తిరిగి, ఒక చేతిని సపోర్ట్‌గా పెట్టుకోండి.

✅ మీ మోకాళ్ళను (knees) వంచి, శరీరాన్ని నేల మీదే ఉంచండి. రెండవ చేతిని మీ తుంటి (hip) మీద ఉంచండి.

✅ ముఖ్య గమనిక: మీ తల, భుజాలు, మరియు వీపు అంతా ఒకే సరళ రేఖలో (straight line) ఉండాలి. తల ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ముందుకు వంచకూడదు.

🔸 వ్యాయామం చేసే విధానం:

✅ ముందుగా మీ పొట్ట కండరాలను (abdomen muscles) టైట్ చేయండి.

✅ నేల మీద ఉన్న చేతి సపోర్ట్‌తో మీ బాడీని మెల్లగా (gently) పైకి లేపండి.

✅ తల స్ట్రైట్‌గా ఉంచి, అదే పొజిషన్ లో 3 సెకన్ల పాటు ఆగి (hold), మళ్ళీ నెమ్మదిగా కిందకి వచ్చేయాలి.

✅ ఇలా 5 సార్లు చేయండి. మీకు కంఫర్టబుల్‌గా అనిపిస్తే 10 సార్లు కూడా చేయవచ్చు.

🔸 పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం (Complete Side Plank):

✅ బిగినర్స్ ఎక్సర్‌సైజ్ బాగా అలవాటు అయిన తర్వాత మాత్రమే ఈ కంప్లీట్ ప్లాంక్ ట్రై చేయాలి.

✅ ఇందులో కాళ్ళు రెండూ పూర్తిగా స్ట్రైట్‌గా చాపి, ఒక కాలి మీద మరొకటి ఉంచాలి.

✅ శరీరం మొత్తం స్ట్రైట్‌గా ఉంచి, మోకాళ్ళతో సహా బాడీ మొత్తాన్ని పైకి లేపాలి.

⚠️ గమనిక: మొదట్లోనే ఈ కంప్లీట్ ప్లాంక్ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేయకండి. ముందు చెప్పిన బేసిక్ వ్యాయామం అలవాటయ్యాకే దీన్ని ప్రారంభించండి.

🏥 మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాలు మరియు చికిత్సల కోసం మా ఛానెల్‌ని ఫాలో అవ్వండి:
Sriam Ayurvedic Hospital Guntur

Dr. P. V. Nagendra Babu,
CHIEF Ayurvedic Physician,
Sriam AyurvedicHospitals Andra Pradesh & Telangana
🧠 Specialist in migraine and chronic headache disorders
5000+ migraine cases treated.

🌐 Online Consultation: 9573418413
💬 WhatsApp Support: 9573875669

👍 Like , 💬 *Comment, 📤 *Share, చేయండి

Sciatica #SciaticaPainRelief #SidePlank #SciaticaExercises #BackPainRelief #SriamAyurvedicHospital #AyurvedaGuntur #TeluguHealthTips #SciaticaTreatment #LowerBackPain #SciaticaRelief #AyurvedicTreatment #BackPainExercises #HealthTipsTelugu #NervePain #SciaticaWorkout #YogaForSciatica #CoreStrength #HealthySpine #PainManagement #GunturAyurveda #AyurvedicHospital #BackPainReliefTelugu #SciaticaCure #SpinalHealth #FitnessTelugu #HealthAndWellness #AyurvedaTips #PhysiotherapyTelugu #NaduNippi