🔥సయాటికా మళ్లీ రాకుండా ఉండాలంటే ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయండి! | Clam Shells Exercise

SRIAM Ayurvedic Hospital
09 – 09 – 2026
Posted links:

Instagram
https://www.instagram.com/reel/DdEhB_pTf62/?stkn=Ynk5bzM0c3loN251

Facebook:
https://www.facebook.com/share/v/1b7rdwMd4S/

YouTube:
https://youtube.com/shorts/hQSO42Kzr6w?feature=share

Blog:
https://sriamayurvedichospitals.com/2026/09/🔥సయాటికా-మళ్లీ-రాకుండా-ఉ/

Snapchat:
https://www.snapchat.com/spotlight/W7_EDlXWTBiXAEEniNoMPwAAYb29mdHltcHluAaCGqvgrAaCGqvgBAAAAAQ?share_id=VW-dG-UXhsA&locale=en-US

moj:
https://mojapp.in/drnagendradigitalsriam/video/3935772457?referrer=VUjekRr-1MV74x7&source=link

Threads:
https://www.threads.com/share/BAdT9faMcL/

ఈ వీడియోలో సయాటికా నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు అది మళ్లీ రాకుండా అరికట్టడానికి ఉపయోగపడే అత్యుత్తమమైన ‘క్లామ్ షెల్స్ (Clam Shells)’ ఎక్సర్‌సైజ్ గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

🔹 సయాటికా పదే పదే ఎందుకు వస్తుంది?

సయాటికా చాలా మందిలో ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి రిపీట్ అవుతూ ఉంటుంది.

దీనికి ముఖ్య కారణం మన హిప్ మజిల్స్ (Gluteus muscles) వీక్ గా ఉండటమే.

🔹 క్లామ్ షెల్స్ ఎక్సర్‌సైజ్ ఉపయోగాలు:

సయాటికా ఫేజ్ 3 ఎక్సర్‌సైజెస్‌లో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
ఈ వ్యాయామం వల్ల హిప్ మరియు గ్లూటియస్ కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి, తద్వారా సయాటికా రిపీట్ అయ్యే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

🔹 ఎక్సర్‌సైజ్ చేసే విధానం:

✔️ ముందుగా నేల మీద ఒక పక్కకు తిరిగి సౌకర్యవంతంగా పడుకోవాలి.

✔️ మీ మోకాళ్ళను (Knees) 45 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, ఒక కాలిపై మరొక కాలును ఉంచండి.

✔️ సయాటికా నొప్పి ఉన్న కాలు (Affected Leg) పైభాగంలో ఉండేలా చూసుకోండి.

✔️ మీ తలను చేతిపై సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవాలి. పాదాలు మరియు వీపు భాగం కదపకుండా ఉంచాలి.

✔️ ఇప్పుడు అబ్డామినల్ మజిల్స్ (పొట్ట కండరాలు) టైట్ చేసి, కేవలం పైనున్న మోకాలిని మాత్రమే నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి.

✔️ అదే పొజిషన్‌లో 3 సెకన్ల పాటు ఆపి (Hold), మళ్లీ నెమ్మదిగా కిందికి దించాలి. ఇలాగే పలుమార్లు చేయాలి.

🔹 రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వాడకం:

✔️ ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ కొంచెం అలవాటైన తర్వాత మరింత మెరుగైన ఫలితాల కోసం ‘రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్’ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది స్పోర్ట్స్ షాపుల్లో సులభంగా దొరుకుతుంది.

✔️ ఈ బ్యాండ్‌ను మోకాళ్ల పైభాగంలో ఉంచుకుని ఇదే ఎక్సర్‌సైజ్‌ను రిపీట్ చేయాలి.

✔️ ప్రారంభంలో కొంచెం కష్టంగా అనిపించినా, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీ కండరాలు చాలా దృఢంగా మారతాయి.

🏥 మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాలు మరియు చికిత్సల కోసం మా ఛానెల్‌ని ఫాలో అవ్వండి:
Sriam Ayurvedic Hospital Guntur

Dr. P. V. Nagendra Babu,
CHIEF Ayurvedic Physician,
Sriam AyurvedicHospitals Andra Pradesh & Telangana
🧠 Specialist in migraine and chronic headache disorders
5000+ migraine cases treated.

🌐 Online Consultation: 9573418413
💬 WhatsApp Support: 9573875669

👍 Like , 💬 *Comment, 📤 *Share,

SciaticaRelief #SciaticaExercises #ClamShellsExercise #SciaticaTreatment #SriamAyurvedicHospital #Guntur #AyurvedicTreatment #BackPainRelief #GluteusExercises #HipStrengthening #SciaticaExercisesInTelugu #TeluguHealthTips #HealthAndWellness #AyurvedaInTelugu #BackPainExercises #LowerBackPain #SciaticaNerve #PainReliefTips #Physiotherapy #FitnessInTelugu #JointPainRelief #HealthyLiving #AyurvedicTips #AyurvedicHospitalGuntur #SciaticaCure #ExerciseForBackPain #HealthChannelTelugu #FitnessJourney #SciaticaPhase3 #WellnessTelugu