🔥మీకు సయాటికా ఉన్నపుడు ఈ సింపుల్ exercise ట్రై చేయండి!* Full side Plank*

SRIAM Ayurvedic Hospital
03 – 09 – 2026
Posted links:

Instagram
https://www.instagram.com/reel/Dc0_ksyzJUV/?igsi=MXdwaXFlanViMmxnNQ==

Facebook:
https://www.facebook.com/share/r/19LeX2q6gK/

YouTube:
https://youtube.com/shorts/8t2Vbn-Cm2A?feature=share

Blog:
https://sriamayurvedichospitals.com/2026/09/🔥మీకు-సయాటికా-ఉన్నపుడు-ఈ/

Snapchat:
https://www.snapchat.com/spotlight/W7_EDlXWTBiXAEEniNoMPwAAYY3NzZXFnanpuAaBnrbXAAaBnrbWbAAAAAQ?share_id=y1HjUlTWquE&locale=en-US

moj:
https://mojapp.in/drnagendradigitalsriam/video/3931471104?referrer=VUATg72-1MV74x7&source=link

Threads:
https://www.threads.com/share/_4AVsdfqZ/

ఈ వీడియోలో మనం ఫుల్ సైడ్ ప్లాంక్ (Full Side Plank) వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మరియు దానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

వీడియోలోని ముఖ్యాంశాలు:

✅ ముందుగా గమనించాల్సినది: మోకాళ్ళు వంచి చేసే సైడ్ ప్లాంక్ (Knee-bent side plank) బాగా అలవాటైన తర్వాత మాత్రమే ఈ ఫుల్ ప్లాంక్ స్థాయికి రావాలి.

✅ ఫుల్ ప్లాంక్ సరైన భంగిమ: కాళ్ళను పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ (Straight) గా ఉంచి, శరీరాన్ని మొత్తం పైకి లేపాలి.

✅ బ్యాలెన్సింగ్: మీ శరీరం మొత్తం కేవలం మీ పాదాలు మరియు నేలకు ఉన్న ఒక చెయ్యి మీద మాత్రమే ఆనుకుని ఉండాలి.

✅ చేసే విధానం: బాడీని పైకి లిఫ్ట్ చేసి (లేపి), కొద్దిసేపు అలాగే హోల్డ్ చేయాలి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా కిందకు దించాలి. మళ్ళీ లిఫ్ట్ చేసి, హోల్డ్ చేసి దించాలి.

⚠️ అతి ముఖ్యమైన జాగ్రత్త: దయచేసి వ్యాయామం మొదలుపెట్టిన కొత్తలో ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఈ ఫుల్ ప్లాంక్ చేయకండి. కనీసం 3 నుండి 4 నెలల పాటు బేసిక్ వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే ఈ అడ్వాన్స్డ్ స్టేజ్ కి వెళ్ళండి

🏥 మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాలు మరియు చికిత్సల కోసం మా ఛానెల్‌ని ఫాలో అవ్వండి:
Sriam Ayurvedic Hospital Guntur

Dr. P. V. Nagendra Babu,
CHIEF Ayurvedic Physician,
Sriam AyurvedicHospitals Andra Pradesh & Telangana
🧠 Specialist in migraine and chronic headache disorders
5000+ migraine cases treated.

🌐 Online Consultation: 9573418413
💬 WhatsApp Support: 9573875669

👍 Like , 💬 *Comment, 📤 *Share,

SidePlank #FullPlank #PlankWorkout #FitnessTelugu #HealthTipsTelugu #CoreWorkout #TeluguFitness #WorkoutInTelugu #SriramAyurvedicHospital #Guntur #CoreStrength #PlankExercise #AyurvedaTelugu #FitnessTipsTelugu #BellyFatLossTelugu #WeightLossTelugu #HomeWorkoutTelugu #ExerciseAtHome #DailyWorkout #HealthAndFitness #TeluguHealthTips #BodyWeightWorkout #StrengthTraining #FitnessJourney #HealthyLifestyle #YogaInTelugu #FitIndia #WorkoutMotivation #TeluguVlogs #AyurvedicTips