SRIAM Ayurvedic Hospital
28 – 08 – 2026
Posted links:

Instagram
https://www.instagram.com/reel/Dcls3EyT00m/?igsi=YzJsZGZ4OWxrc2V0

Facebook:
https://www.facebook.com/share/r/1DJqYhoxCq/

YouTube:
https://youtube.com/shorts/smr2ijpd0Bo?feature=share

Blog:
https://sriamayurvedichospitals.com/2026/08/🚀-సయాటికా-pian-నుండి-immediate-relief-ఇచ్చే-బ/

Snapchat:
https://www.snapchat.com/spotlight/W7_EDlXWTBiXAEEniNoMPwAAYYWVhamJzdnhwAaAp9k8uAaAp9k8BAAAAAQ?share_id=fQuNlhQnTtM&locale=en-US

moj:
–

Threads:
https://www.threads.com/share/BB70f64s2B/

ఈ వీడియోలో సయాటికా (Sciatica) నొప్పితో బాధపడేవారి కోసం మొదటి దశ వ్యాయామాలలో అత్యంత ముఖ్యమైన ‘పైరిఫార్మిస్ స్ట్రెచ్’ (Piriformis Stretch) గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

తీవ్రమైన నొప్పుల నుండి అద్భుతమైన మరియు తక్షణ రిలీఫ్ ఇచ్చే ఒక సింపుల్ ఎక్సర్‌సైజ్ ఇది. ఈ వ్యాయామాన్ని ఇంట్లోనే సులభంగా ఎలా చేయాలో కింద పాయింట్స్ రూపంలో వివరించబడింది:

✅ వ్యాయామం చేసే విధానం:

🔸 ఎలా పడుకోవాలి?: ముందుగా నేల మీద లేదా మీ బెడ్ మీద చాలా సౌకర్యవంతంగా (comfortable) పడుకోవాలి.

🔸 కాళ్ళను ఎలా మడవాలి?: మీకు ఏ కాలులో సయాటికా నొప్పి ఉందో గమనించుకోండి. ముందుగా నొప్పి లేని అవతలి కాలును మడవాలి (fold చేయాలి).

🔸 కాలును ఉంచే విధానం: ఇప్పుడు సయాటికా నొప్పి ఉన్న కాలును కూడా మడిచి, దానిని కింద ఉన్న అవతలి కాలు మీదకి తీసుకువెళ్లి ఉంచాలి.

🔸 చేతులతో పట్టుకోవడం: ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులతో కింద ఉన్న కాలు తొడల (thighs) కింది భాగంలోకి చేతులను పోనిచ్చి గట్టిగా పట్టుకోవాలి (hold చేయాలి).

🔸 శరీరం వైపు లాగడం: అలా పట్టుకున్న తర్వాత, చేతుల సహాయంతో ఆ కాలును మీ శరీరం (body) వైపుకు నెమ్మదిగా లాగాలి (push చేయాలి).

🔸 కండరాల స్ట్రెచ్: ఇలా లాగినప్పుడు సయాటికా నొప్పి ఉన్న కాలులోని ఆ నిర్దిష్ట ఏరియాలో ఉండే ‘పైరిఫార్మిస్ మజిల్’ (Piriformis muscle) బాగా స్ట్రెచ్ అవుతుంది.

🔸 ఎంత సమయం చేయాలి?: ఇలా స్ట్రెచ్ చేసిన పొజిషన్‌లో కనీసం ఒక 3 సెకన్ల పాటు ఆగి (hold చేసి), మళ్లీ కాలును కిందకు పెట్టాలి.

🔸 ఎన్ని సార్లు చేయాలి?: ఇలా మళ్ళీ మళ్ళీ కనీసం 5 సార్లు (repetitions) చేయవచ్చు. మీకు ఇంకా సౌకర్యంగా అనిపిస్తే 10 సార్లు వరకు కూడా చేయవచ్చు.

✨ దీని ఉపయోగాలు:

తీవ్రమైన (acute) సయాటికా నొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది చాలా వేగంగా (fast) మరియు వెంటనే (immediate) ఉపశమనం కలిగించే అత్యుత్తమ వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల సయాటికా నొప్పులు తగ్గుముఖం పడతాయి.

🏥 మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాలు మరియు చికిత్సల కోసం మా ఛానెల్‌ని ఫాలో అవ్వండి:
Sriam Ayurvedic Hospital Guntur

Dr. P. V. Nagendra Babu,
CHIEF Ayurvedic Physician,
Sriam AyurvedicHospitals Andra Pradesh & Telangana
🧠 Specialist in migraine and chronic headache disorders
5000+ migraine cases treated.

🌐 Online Consultation: 9573418413
💬 WhatsApp Support: 9573875669

👍 Like , 💬 *Comment, 📤 *Share, చేయండి

SciaticaPainRelief #SciaticaTreatment #PiriformisStretch #SciaticaExercises #BackPainRelief #Sciatica #SriamAyurvedicHospital #SriamAyurvedicHospitalGuntur #Guntur #TeluguHealthTips #HealthTipsInTelugu #AyurvedaTreatment #AyurvedicTipsTelugu #LowerBackPain #SciaticaRelief #NervePain #BackPainExercises #YogaForSciatica #AyurvedicHospitalGuntur #LegPainRelief #SciaticaCure #JointPainRelief #HealthyLifestyle #HealthAndWellness #PainManagement #SciaticaSymptoms #PiriformisSyndrome #SpineHealth #OrthopedicCare #AyurvedaTelugu