📌 సయాటికా నొప్పికి చెక్ పెట్టే అద్భుతమైన exercise: McKenzie Press Ups

SRIAM Ayurvedic Hospital
20 – 08 – 2026
Posted links:

Instagram
https://www.instagram.com/reel/DcRADA2TxUE/?igsh=MWNqYXJjb2l4aGp1eQ==

Facebook:
https://www.facebook.com/share/r/1Q3XTeETGW/

YouTube:
https://youtube.com/shorts/d_sKOQTnaA8?si=ugGAygSlGITmC5aQ

Blog:
https://sriamayurvedichospitals.com/2026/08/📌-సయాటికా-నొప్పికి-చెక్-ప/

Snapchat:
https://www.snapchat.com/spotlight/W7_EDlXWTBiXAEEniNoMPwAAYcHVidWZlYW9uAaAfsq5oAaAfsq4_AAAAAQ?share_id=tdkrIT2I0Ks&locale=en-US

moj:
https://mojapp.in/@drnagendradigitalsriam/video/3922317236?referrer=VSqyotI-1MV74x7

Threads:
https://www.threads.com/share/BAYElsTHi4/

సయాటికా నొప్పితో బాధపడుతున్న వారి కోసం ప్రత్యేకంగా ఒక సింపుల్ మరియు ఎఫెక్టివ్ ఎక్సర్‌సైజ్ ఇక్కడ వివరిస్తున్నాము. దీన్నే ‘మెకెంజీ ప్రెస్ అప్ (McKenzie Press Up)’ అంటారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో, ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో కింద వివరంగా తెలుసుకోండి.

📌 ఎక్సర్‌సైజ్ విధానం (McKenzie Press Ups)

🔹 ఫేజ్ 1 (Phase 1):

ముందుగా నేల మీద బోర్లా పడుకోవాలి.
పొట్ట భాగాన్ని కాస్త బిగించి, రెండు చేతులను భుజాలకు పక్కన ఉంచాలి.
నెమ్మదిగా తల, భుజాలు మరియు మోచేతులను కొద్దిగా పైకి లేపాలి.
తల తిన్నగా ఉంచి, కళ్ళు స్ట్రెయిట్‌గా చూసేలా చూడాలి.
ఇదే భంగిమలో 2 సెకన్ల పాటు హోల్డ్ చేసి, మళ్ళీ కిందకు వెళ్లాలి.
ఇలా మొత్తం 10 సార్లు (Repetitions) చేయాలి.

🔹 ఫేజ్ 2 (Phase 2):

ఇది మొదటి ఫేజ్ లాగానే ఉంటుంది కానీ, ఇందులో చేతులను కొద్దిగా వెనక్కి జరిపి, మోచేతులను (Elbows) పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేస్తూ పైకి లేవాలి.

కళ్ళు మాత్రం కచ్చితంగా తిన్నగానే చూడాలి.

⚠️ ముఖ్యమైన గమనికలు & జాగ్రత్తలు:

ఎక్సర్‌సైజ్ చేసేటప్పుడు కండరాలు సాగినట్లు (Stretching pain) అనిపించవచ్చు, కానీ అసలు నొప్పి మాత్రం పెరగకూడదు (No pain aggravation).

✅ పాజిటివ్ సైన్ (మంచి సంకేతం):
సయాటికా నొప్పి కాలు కింది భాగం నుండి నడుము వైపుకు మారుతూ (Shift) ఉంటే, ఆ ఎక్సర్‌సైజ్ బాగా పనిచేస్తుందని (Centralization) అర్థం.

❌ నెగెటివ్ సైన్ (ఆపేయాల్సిన సంకేతం):
ఒకవేళ ఎక్సర్‌సైజ్ చేస్తుంటే నడుము నుండి కాలు కింది వైపుకు నొప్పి పాకుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపేయాలి. ఏదో తప్పు జరుగుతుందని అర్థం.

🏥 మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాలు, మరియు అద్భుతమైన చిట్కాల కోసం “sriam ayurvedichospital gunutr” YouTube channel ని తప్పక వీక్షించండి.

Dr. P. V. Nagendra Babu,
CHIEF Ayurvedic Physician,
Sriam AyurvedicHospitals Andra Pradesh & Telangana
🧠 Specialist in migraine and chronic headache disorders
5000+ migraine cases treated.

🌐 Online Consultation: 9573418413
💬 WhatsApp Support: 9573875669

👍 Like , 💬 *Comment, 📤 *Share, చేయండి

SciaticaPainRelief #SciaticaTreatment #McKenziePressUp #BackPainRelief #SciaticaExercises #SriamAyurvedicHospital #AyurvedaGuntur #SciaticaPain #LowerBackPain #LegPainRelief #AyurvedicTreatment #HealthTipsTelugu #TeluguHealthTips #BackPainExercises #PhysiotherapyTelugu #PainManagement #SciaticaRelief #HerniatedDisc #SlipDisc #SpineHealth #NervePain #GunturAyurveda #AyurvedaTelugu #FitnessTelugu #SpinalCare #HealthyLifestyle #HealthAndWellness #PainFreeLife #SciaticaCure #AyurvedicTipsTelugu