🩸 నెలసరి నొప్పిని తగ్గించేందుకు ఈ 4 అలవాట్లు తప్పక పాటించండి!

🩸 నెలసరి నొప్పిని తగ్గించేందుకు ఈ 4 అలవాట్లు తప్పక పాటించండి!

నెలసరి సమయంలో చాలామంది మహిళలు తీవ్రమైన నొప్పితో బాధపడతారు. ఈ నొప్పిని సహజ మార్గాల్లో తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ వీడియోలో మీరు పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన 4 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను తెలుసుకుందాం.

SRIAM Ayurvedic Hospital
10-07-2025

Posted links:

Facebook:
https://www.facebook.com/share/r/14LDY2ddGGe/

Instagram:
https://www.instagram.com/reel/DL7BWeWt0nh/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

YouTube:
https://youtube.com/shorts/e0wyEphmNBo?feature=share

Snapchat:
https://www.snapchat.com/spotlight/W7_EDlXWTBiXAEEniNoMPwAAYbXJsdXVuamxzAZfzrBqOAZfzrBpwAAAAAQ?share_id=0t-5nrq1Zwo&locale=en-US

Moj:
https://mojapp.in/drnagendradigitalsriam/video/3771224646?referrer=UqXSPGY-1MV74x7-3&source=link

🔹 1️⃣ తగినంత నీటిని త్రాగండి
💧 నీటి వినియోగం శరీరంలోని టాక్సిన్లను బయటకు పంపిస్తుంది.
💧 నీరు తాగడం వల్ల bloating తగ్గి నొప్పి తగ్గుతుంది.
💧 రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు నీరు త్రాగడం అవసరం.

🔹 2️⃣ సాధారణ వ్యాయామం చేయండి
🏃‍♀️ లైట్ ఎక్సర్సైజ్‌లు (యోగా, వాకింగ్) రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
🧘‍♀️ కొంతమంది మహిళల్లో యోగా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తాయి
💪 వ్యాయామం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.

తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మేలు చేస్తుంది.

🔹 3️⃣ పోషకాహారాన్ని పాటించండి
🥦 ఆకుకూరలు, ఫలాలు, గింజలు తినడం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత కాపాడుతుంది.
🥛 కాల్షియం, మగ్నీషియం, విటమిన్ B6 వంటి పోషకాలు ముఖ్యమైనవి.
❌ కెఫిన్, శీతల పానీయాలు, షుగర్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించాలి.

🔹 4️⃣ వేడి ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించండి
🌡️ వేడి ప్యాడ్ లేదా హాట్ వాటర్ బాటిల్‌ను పొత్తికడుపుపై కాసేపు ఉంచడం ద్వారా కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది.
🛌 ఇది శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
⏱️ రోజులో 15-20 నిమిషాలు వేడి ప్యాడ్ వాడాలి.

📌 ఈ అలవాట్లు మీ నెలసరి నొప్పిని సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. హార్మోనల్ పిల్స్ పై ఆధారపడకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

👍 వీడియో నచ్చితే లైక్ చేయండి
📲 మీ స్నేహితులతో షేర్ చేయండి
🔔 ఇలా మరిన్ని ఆరోగ్య టిప్స్ కోసం సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి!

🌸 Relieve Your Menstrual Pain with These 4 Simple Habits!

Menstrual cramps can disrupt your daily life — but with the right lifestyle habits, you can manage or even reduce the pain naturally.
Here are 4 powerful habits you should follow every month to feel better, stay active, and reduce discomfort.

🔹 1️⃣ Stay Hydrated
💧 Drinking enough water helps reduce bloating and eases cramps.
💧 It flushes out toxins and improves circulation.
💧 Aim for at least 8–10 glasses of water per day.

🔹 2️⃣ Do Light Exercise
🏃‍♀️ Mild physical activity like walking or yoga improves blood flow.
🧘‍♀️ Exercise releases endorphins, the body’s natural painkillers.
💪 It relaxes muscles and reduces stress during your period.

🔹 3️⃣ Eat a Nutrient-Rich Diet
🥗 Choose foods rich in calcium, magnesium, and vitamin B6.
🍓 Include leafy greens, fruits, whole grains, and nuts.
❌ Avoid caffeine, sugary snacks, and processed foods that may trigger bloating or inflammation.

🔹 4️⃣ Use a Heating Pad
🌡️ Applying a heating pad on your lower abdomen helps relax muscles.
🛏️ Heat therapy improves blood flow and soothes period cramps.
⏱️ Use it for 15–20 minutes a few times a day for relief.

✅ Summary

✨ These 4 habits are simple yet effective:
➡️ Stay hydrated
➡️ Do light exercise
➡️ Eat clean, nutrient-rich foods
➡️ Use heat for comfort

No more relying only on painkillers – let your body heal naturally and gently every month.

📌 Don’t forget to Like 👍 | Share 🔁 | Subscribe 🔔 for more women’s wellness tips!
💬 Have any personal remedies? Drop them in the comments below!

👨‍⚕️ Dr. P. Nagendra Babu
Chief Physician & Managing Director (M.D)
🌿 SRIAM Ayurvedic Hospitals

👨‍⚕️ Dr. G.Udaya Keerthi
BAMS, Dip. In Yoga
Ayurvedic Gynaecologist
🌿 SRIAM Ayurvedic Hospitals

📍 చిరునామా:
16/3, Arundelpet, Guntur, Andhra Pradesh – 522002
📞 ఫోన్: 9573875669
🌐 వెబ్‌సైట్: www.sriamayurvedichospitals.com