🚨 సయాటికా నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? అయితే ఈ సింపుల్ exercise ట్రై చేయండి!

SRIAM Ayurvedic Hospital
22 – 08 – 2026
Posted links:

Threads:
https://www.threads.com/share/_z6NIw_fp/

సయాటికా నొప్పితో బాధపడేవారికి ‘సయాటికా ఫేజ్ 1 ఎక్సర్‌సైజ్’ లో భాగంగా అద్భుతంగా పనిచేసే వ్యాయామం ఈ వీడియోలో చూద్దాం.

🔹 ఎక్సర్‌సైజ్ పేరు: సయాటిక్ నర్వ్ ఫ్లాసింగ్ (Sciatic Nerve Flossing)
💡 ఉపయోగం: నొప్పి ఉన్న సమయంలో కూడా చాలా సురక్షితంగా చేయగల వ్యాయామం ఇది.
🧘‍♂️ ప్రారంభ స్థానం (Starting Position):

కాలును 90 డిగ్రీల వరకు వంచి, తిన్నగా ఉంచాలి.
అవసరమైతే మీ చేతులతో కాలుకు సపోర్ట్ తీసుకోవచ్చు.

🔄 ఎలా చేయాలి? (How to do):

1️⃣ ముందుగా మోకాలును తిన్నగా (straight) చేస్తూ, కాలి వేళ్ళను (toe) మీ శరీరం వైపుకు లాగాలి.
2️⃣ మళ్ళీ మోకాలును 90 డిగ్రీలు వంచుతూ, కాలి వేళ్ళను కిందకి వంచాలి.
3️⃣ మళ్ళీ మోకాలును తిన్నగా చేస్తూ, కాలి వేళ్ళను బాడీ వైపుకు లాగాలి. ఇలా నెమ్మదిగా రిపీట్ చేయాలి.

⏱️ ఎన్ని సార్లు చేయాలి?:

ఏ కాలులో అయితే నొప్పి ఉందో ఆ కాలుకి మాత్రమే 5 సార్లు చేయండి.
మీకు కంఫర్టబుల్‌గా అనిపిస్తే 10 సార్ల వరకు పెంచొచ్చు.

⚠️ ముఖ్య గమనికలు (Precautions):

✅ పాజిటివ్ సైన్: నొప్పి కాలు నుంచి నడుము వైపుకు (Centralize) వస్తుంటే అది మంచి సూచన. తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వల్ల వచ్చే నొప్పి ఏమీ కాదు.

❌ నెగటివ్ సైన్: ఒకవేళ నొప్పి నడుము నుంచి కాలు కిందికి వెళ్తున్నట్లు అనిపిస్తే అది నెగటివ్ సైన్. అలాగే నొప్పి తీవ్రమవుతుంటే (aggravate) దయచేసి ఈ వ్యాయామం చేయకండి.

🏥 మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాలు మరియు చికిత్సల కోసం మా ఛానెల్‌ని ఫాలో అవ్వండి:
Sriam Ayurvedic Hospital Guntur

Dr. P. V. Nagendra Babu,
CHIEF Ayurvedic Physician,
Sriam AyurvedicHospitals Andra Pradesh & Telangana
🧠 Specialist in migraine and chronic headache disorders
5000+ migraine cases treated.

🌐 Online Consultation: 9573418413
💬 WhatsApp Support: 9573875669

👍 Like , 💬 *Comment, 📤 *Share, చేయండి

Sciatica #SciaticaPainRelief #SciaticaExercises #SciaticNerveFlossing #BackPainRelief #LowerBackPain #Physiotherapy #AyurvedicTreatment #SriamAyurvedicHospital #Guntur #TeluguHealthTips #SciaticaTreatment #NervePain #SciaticaRelief #AyurvedaGuntur #JointPainRelief #SpineHealth #BackPainExercises #TeluguHealthChannel #HealthTipsTelugu #PainManagement #SciaticaPhase1 #NerveFlossing #HealthyLiving #AyurvedicMedicine #BackPainTelugu #LegPainRelief #PhysioExercises #HealthAndWellness #AyurvedaDoctor

🚨 సయాటికా నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? అయితే ఈ సింపుల్ exercise ట్రై చేయండి!

Latest Comments