SRIAM Ayurvedic Hospital
03 – 04 -2026
Posted links:

Instagram
https://www.instagram.com/reel/DWrMDsYEynV/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Facebook:
–

YouTube:
https://youtube.com/shorts/l8neWWQTBvQ?si=TaGMCrR4mApNvB2a

Snapchat:
https://www.snapchat.com/spotlight/W7_EDlXWTBiXAEEniNoMPwAAYcHRsc2htZnhpAZ1UpYgzAZ1UpYfvAAAAAQ?share_id=zsnNZWxyAiM&locale=en-US

blog:
https://sriamayurvedichospitals.com/2026/04/🌾-మన-శరీరానికి-రోజుకి-ఎంత/

Threads:
–

📌 ఫైబర్ రకాలు

ఫైబర్ ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా ఉంటుంది:

💧 సాల్యుబుల్ ఫైబర్ (నీటిలో కరిగేది): ఇది నీటిలో కరిగి జెల్ లాగా మారుతుంది.

🥗 ఇన్సాల్యుబుల్ ఫైబర్ (నీటిలో కరగనిది): ఇది నీటిలో కరగదు కానీ జీర్ణక్రియకు చాలా సహాయపడుతుంది.

✨ సాల్యుబుల్ ఫైబర్ ఉపయోగాలు & ఉదాహరణలు

శరీరంలో షుగర్ అబ్సార్ప్షన్ (చక్కెర గ్రహించడం) స్లో చేసి డయాబెటిస్‌ను అదుపులో ఉంచుతుంది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

ఉదాహరణలు: ఓట్స్, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు).

🌿 ఇన్సాల్యుబుల్ ఫైబర్ ఉపయోగాలు & ఉదాహరణలు

ఇది స్టూల్ బల్క్ ఫార్మేషన్ (మలబద్ధకం నివారణ) లో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.

గట్ మొబిలిటీని (జీర్ణవ్యవస్థ కదలికలను) పెంచి, కాన్స్టిపేషన్ (మలబద్ధకం) సమస్యను సులభంగా తగ్గిస్తుంది.

ఉదాహరణలు: కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, హోల్ గ్రైన్స్ (తృణధాన్యాలు).

⚖️ మన శరీరానికి ఏది ముఖ్యం?

మన ఆరోగ్యానికి ఈ రెండు రకాల ఫైబర్లు ఎంతో అవసరం.

సాల్యుబుల్ మరియు ఇన్సాల్యుబుల్ ఫైబర్ మధ్య సరైన బ్యాలెన్స్ మెయింటైన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

⚠️ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరం మరియు ఎక్కువైతే వచ్చే నష్టాలు

సాధారణంగా ప్రతి మనిషికి రోజుకి 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం ఉంటుంది.

ఫైబర్ మోతాదు పరిమితికి మించితే కడుపు ఉబ్బరం (బ్లోటింగ్) వచ్చే అవకాశం ఉంది.

అలాగే మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించే (Nutrition Absorption) సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

అందుకే ఏదైనా సరే పరిమితిలో తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. స్టే సేఫ్!

🌾 How Much Fiber Do We Actually Need Daily? Types, Benefits & Side Effects!

📌 Types of Fiber

Fiber is primarily divided into two main types:

💧 Soluble Fiber: Dissolves in water.

🥗 Insoluble Fiber: Does not dissolve in water.

✨ Soluble Fiber: Uses & Examples

It dissolves in water to form a gel-like substance in your digestive tract.

It slows down sugar absorption, making it excellent for managing Diabetes.

It also helps in reducing bad cholesterol levels.

Examples: Oats, Chia Seeds, Flax Seeds.

🌿 Insoluble Fiber: Uses & Examples

It doesn’t dissolve in water but plays a crucial role in stool bulk formation.

It increases gut mobility and effectively relieves constipation.

Examples: Vegetables, Leafy Greens, Whole Grains.

⚖️ Which One Does Our Body Need?

You might be wondering which one is better. The truth is, our body needs both!

Maintaining a proper balance between soluble and insoluble fiber is extremely important for a healthy digestive system.

⚠️ Daily Requirement & Risks of Excess Fiber

Generally, our body requires about 25 to 30 grams of fiber per day.

If you consume more than the required amount, it can cause bloating (a swollen or uncomfortable feeling in the stomach).

Excess fiber can also decrease the absorption of essential nutrients in your body.

Therefore, it is always best to consume everything within a limit. Stay safe!

👨‍⚕️ Dr. P. V. Nagendra Babu,
CHIEF Ayurvedic Physician,
Sriam Ayurvedic Hospitals,
Andhra Pradesh & Telangana
🧠 Specialist in migraine and chronic headache disorders
5000+ migraine cases treated.

🌐 Online Consultation: 9573418413
💬 WhatsApp Support: 9573875669

Stay Safe! 🌿

FiberFoods #HealthTips #SriamAyurvedicHospital #DietaryFiber #SolubleFiber #InsolubleFiber #DigestionTips #ConstipationRelief #DiabetesDiet #CholesterolControl #HealthyEating #OatsBenefits #ChiaSeeds #FlaxSeeds #LeafyGreens #WholeGrains #GutHealth #AyurvedaTips #NutritionTips #BalancedDiet #HealthyLifestyle #HealthAndWellness #GutHealthMatters #StomachBloating #FiberRichFoods #DailyNutrition #FitnessAndHealth #GunturAyurveda #HealthcareTips #WellnessJourney