SRIAM Ayurvedic Hospital
24 – 08 – 2026
Posted links:

Instagram
https://www.instagram.com/reel/DcbYFmDT_nz/?igsi=MWZsZ2F3d2Z6Njd0bg==

Facebook:
https://www.facebook.com/share/r/1RQSQe9eMP/

YouTube:
https://youtube.com/shorts/pk-HowB3He4?feature=share

Blog:
https://sriamayurvedichospitals.com/2026/08/🦵సయాటికా-నొప్పికి-అద్భు/

Snapchat:
https://www.snapchat.com/spotlight/W7_EDlXWTBiXAEEniNoMPwAAYYWVhamJzdnhwAaAp9k8uAaAp9k8BAAAAAQ?share_id=qWRkQXWQ68w&locale=en-US

moj:
https://mojapp.in/drnagendradigitalsriam/video/3924935357?referrer=VTEEpWe-1MV74x7

Threads:
https://www.threads.com/share/BAOFr1nGjB/

ఈ వీడియోలో సయాటికా నొప్పి (Sciatica Pain) నుండి సులభంగా ఉపశమనం పొందేందుకు ఎంతో ముఖ్యమైన వ్యాయామం “జెంటిల్ హిప్ ఫ్లెక్సార్ స్ట్రెచ్” (Gentle Hip Flexor Stretch) ఎలా చేయాలో వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఈ వ్యాయామం చేసే విధానం (దశల వారీగా):

🛏️ స్టార్టింగ్ పొజిషన్: ముందుగా ఒక టేబుల్ లేదా ఇంట్లో ఉండే బెడ్ మీద మోకాళ్లపై ప్రశాంతంగా కూర్చోవాలి.
🦵 కాళ్ల అమరిక: మీకు ఏ కాలికాలిలో అయితే సయాటికా్పి ఉందో, ఆ కాలిని బెడ్ మీదే ఉంచండి. సపోర్ట్ కోసం అవతలి కాలిని (మోకాలిని) ముందుకు తీసుకురండి.

🤲 చేతుల పొజిషన్: మీ రెండు చేతులను వెనక వైపు పెల్విస్ (నడుము కింది భాగం) మీద కంఫర్టబుల్ గా ఉంచండి. ఇది మీ స్టార్టింగ్ పొజిషన్.

🧘‍♂️ స్ట్రెచ్ చేసే విధానం: ఇప్పుడు మీ బాడీ వెయిట్ (శరీర బరువు) ను నెమ్మదిగా ముందుకు (Front) పుష్ చేయండి. మరీ ఎక్కువగా కాకుండా, సున్నితంగా ముందుకు వంగండి.

⏱️ హోల్డ్ చేయండి: ఇలా ముందుకు పుష్ చేసిన తర్వాత ఒక 2 సెకన్ల పాటు ఆగి (Hold), మళ్లీ నెమ్మదిగా వెనక్కి సాధారణ స్థితికి రావాలి. ఆ తర్వాత మళ్లీ నెమ్మదిగా ముందుకు పుష్ చేయాలి.

💡 ముఖ్య గమనిక: ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, సయాటికా నొప్పి ఉన్న కాలిలో “ఫ్రంట్ ఆఫ్ ది హిప్” (తుంటి ముందు భాగం) వద్ద కొద్దిగా స్ట్రెచ్ అవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అలా స్ట్రెచ్ అయ్యే వరకు మాత్రమే ముందుకు వెళ్లి ఆగాలి. అదే మీ హోల్డింగ్ పాయింట్.

✅ గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం: ముందుకు తెచ్చిన కాలు కేవలం సపోర్ట్ కోసమే! సయాటికా ఉన్న కాలు వెనక బెడ్ మీదే ఉంటుంది, దానికి మాత్రమే ఈ స్ట్రెచ్ ఉపయోగపడుతుంది.

🏥 మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాలు మరియు చికిత్సల కోసం మా ఛానెల్‌ని ఫాలో అవ్వండి:
Sriam Ayurvedic Hospital Guntur

Dr. P. V. Nagendra Babu,
CHIEF Ayurvedic Physician,
Sriam AyurvedicHospitals Andra Pradesh & Telangana
🧠 Specialist in migraine and chronic headache disorders
5000+ migraine cases treated.

🌐 Online Consultation: 9573418413
💬 WhatsApp Support: 9573875669

👍 Like , 💬 *Comment, 📤 *Share, చేయండి

SciaticaRelief #SciaticaPain #SciaticaExercise #SciaticaTreatment #HipFlexorStretch #BackPainRelief #SriamAyurvedicHospital #Guntur #AyurvedicHospitalGuntur #SciaticaPainReliefTelugu #TeluguHealthTips #HealthTipsInTelugu #SciaticaTelugu #LegPainRelief #NervePain #AyurvedaTelugu #LowerBackPain #StretchingExercises #PainManagement #HealthyLifestyle #AyurvedicTreatment #JointPainRelief #FitnessTelugu #HealthAndWellness #BackPainExercises #YogaForSciatica #SpineHealth #PhysiotherapyAtHome #HomeRemediesForSciatica #AyurvedaLife