SRIAM Ayurvedic Hospital
11 – 09 – 2026
Posted links:
Instagram
https://www.instagram.com/reel/DdJrGmxTqmM/?stkn=eHc4eGt6YmUzbnpk
Facebook:
https://www.facebook.com/share/r/19Ysn54Q9w/
YouTube:
https://youtube.com/shorts/Xt2fteevFgI?feature=share
Blog:
https://sriamayurvedichospitals.com/2026/09/🔴-సయాటికా-నొప్పికి-బెస్ట/
Threads:
https://www.threads.com/share/BAevTOcBsl/
సయాటికా నొప్పితో బాధపడేవారికి ఫేజ్-3 ఎక్సర్‌సైజుల్లో భాగంగా “సైడ్ లైయింగ్ హిప్ అబ్డక్షన్” (Side Lying Hip Abduction) అనే అద్భుతమైన ఎక్సర్‌సైజ్‌ను ఈ వీడియోలో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ ఎలా చేయాలి? (విధానం):
🔹 ముందుగా ఒక వైపుకు తిరిగి పడుకోవాలి.
🔹 మీకు ఏ కాలులో అయితే నొప్పి ఉందో, ఆ కాలు పై వైపుకు ఉండేలా చూసుకోండి.
🔹 మీ తలను కంఫర్టబుల్ పొజిషన్‌లో ఉంచుకోండి.
🔹 ఇప్పుడు పైనున్న కాలును, మోకాలు వంచకుండా స్ట్రైట్‌గా నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి.
🔹 అలా పైకి లేపిన తర్వాత ఒక 2 సెకండ్లు ఆపి (హోల్డ్ చేసి), నెమ్మదిగా కిందకు దించాలి. మళ్ళీ పైకి లేపాలి, హోల్డ్ చేయాలి, దించాలి.
🔹 ఈ విధంగా రోజుకు 10 సార్లు (10 రిపిటేషన్స్) రిపీట్ చేయాలి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో అడ్వాన్స్‌డ్ ఎక్సర్‌సైజ్ (రెండో పద్ధతి):
👉 ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ కొద్దిగా అలవాటైన తర్వాత, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉపయోగించి చేయడం వల్ల మరింత లాభం ఉంటుంది.
👉 రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను మీ చీలమండల (యాంకిల్స్) పైన గానీ, లేదా మోకాలు కింద గానీ వేసుకోండి.
👉 బ్యాండ్ వేసుకున్న తర్వాత సేమ్ ముందు చేసినట్లే కాలును పైకి లేపుతూ ఎక్సర్‌సైజ్ రిపీట్ చేయండి.
👉 ఇది కాస్త కష్టంగా అనిపించినా, నొప్పి తగ్గడానికి చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.
ఉపయోగాలు:
✅ ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం వల్ల మీ హిప్ మజిల్స్ (గ్లూటియస్ కండరాలు) చాలా చక్కగా బలపడతాయి (స్ట్రెంథెన్ అవుతాయి). సయాటికా నొప్పి నుండి వేగంగా ఉపశమనం లభిస్తుంది.
🏥 మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాలు మరియు చికిత్సల కోసం మా ఛానెల్‌ని ఫాలో అవ్వండి:
Sriam Ayurvedic Hospital Guntur
Dr. P. V. Nagendra Babu,
CHIEF Ayurvedic Physician,
Sriam AyurvedicHospitals Andra Pradesh & Telangana
🧠 Specialist in migraine and chronic headache disorders
5000+ migraine cases treated.
🌐 Online Consultation: 9573418413
💬 WhatsApp Support: 9573875669
👍 Like , 💬 *Comment, 📤 *Share,
Comments are closed